Exercício Físico

Os benefícios do exercício físico:
Diminui o açúcar sanguíneo e a necessidade de insulina;
Pode perder peso;
Bom para o coração;
Fortalece os músculos e articulações ;
Fá-lo sentir-se bem.



Beneficiará do exercício de várias formas. Este irá fazer baixar o seu açúcar sanguíneo bem como a sua necessidade de insulina. A sua insulina irá funcionar mais eficazmente e poderá perder algum peso. O exercício diminui também a sua pressão arterial, o que é bom para o coração. Fortalece os músculos e as articulações. Por último, o facto de estar em boa forma aumentará a sua autoconfiança e irá ajudar a que se sinta melhor.
Antes de praticar exercício tenha em consideração…

O seu estado geral de saúde
A sua condição física
O seu controlo da diabetes
As complicações da diabetes




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É importante que escolha o tipo e a quantidade de exercício certo para si e que lhe dê prazer. Antes de iniciar um programa de exercícios, deverá levar em consideração o seu estado geral de saúde, a sua condição física e como está controlada a sua diabetes. Discuta a sua escolha do tipo de exercício com a sua equipa de controlo da diabetes. Se tem algumas complicações da diabetes ou outros problemas de saúde, poderão existir alguns desportos que não são aconselháveis para si.
Actividades físicas
Diabetes bem controlada
As actividades afectam o açúcar sanguíneo




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Se a sua diabetes está bem controlada, deverá poder participar no mesmo tipo de actividades físicas que as pessoas que não sofrem de diabetes, no entanto deverá lembra-se que estas actividades afectam o seu açúcar sanguíneo. A extensão desse efeito depende da duração e intensidade do exercício. Esta difere de pessoa para pessoa. Tente aprender como responde o seu corpo aos diferentes tipos de actividades físicas.
Retarde o exercício se…
O açúcar sanguíneo for superior a 15mmol/L
Existirem corpos cetónicos na urina
Precisar de insulina




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A sua diabetes tem que estar bem controlada antes fazer exercício. Não deverá começar nenhum exercício físico se o seu açúcar sanguíneo for superior a 15 mmol/L e existirem corpos cetónicos na urina. Neste caso você precisa de insulina e o seu açúcar sanguíneo irá subir quer faça exercício quer não. O fígado irá produzir açúcar e corpos cetónicos e os seus músculos não conseguem utilizar o açúcar como deveriam. Deverá tomar mais insulina e retardar a prática de exercício até que o seu açúcar sanguíneo seja normal e a urina esteja livre de corpos cetónicos.
Quanto estiver em actividade física…
Previna a hipoglicémia
Analise previamente o açúcar sanguíneo
Coma mais antes de depois
Poderá precisar de menos insulina




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Quando está em actividade física, o seu corpo queima açúcar mais rapidamente e pode provocar uma diminuição do seu açúcar sanguíneo. Para ajudar a prevenir a hipoglicémia, deverá fazer uma análise ao seu açúcar no sangue, antes de começar a sessão de exercício. Normalmente precisa comer um pouco mais antes – e talvez também durante e depois – de fazer exercício. Poderá talvez precisar de menos insulina que o normal mas nunca pode fazer exercício sem tomar alguma insulina.
Tome menos insulina se…
Tiver excesso de peso
O açúcar sanguíneo estiver normal ou baixo
Souber a duração e intensidade




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Poderá ser boa ideia tomar menos insulina do que o habitual antes de praticar exercício, se estiver com excesso de peso e o seu açúcar sanguíneo for normal ou baixo, mas isto normalmente só é possível se antes souber qual a duração e a intensidade do exercício. Assim, quando tiver uma actividade física não planeada, é importante que coma mais uma merenda– tal como massa, fruta ou pão – para evitar a hipoglicémia.
Fazer exercício por um longo período
Tome menos insulina
Coma mais
Beba mais água e “combustíveis” a cada 15-30 minutos




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Quando faz exercício por um longo período de tempo, é geralmente necessário tomar menos insulina e comer um pouco mais. Pergunte à sua equipa de cuidados com a diabetes, como deverá proceder. Não existem regras fixas, por isso deve tentar várias combinações para ver o que é melhor para si. Se vai fazer exercício pesado, poderá precisar de diminuir a sua dose de insulina em cerca de 50%, e irá precisar de beber mais água e “combustíveis” a cada 15-30 minutos. Os sumos ou outras bebidas açucaradas, são uma boa escolha.
Precauções a tomar durante o exercício
Leve açúcar ou sumos
Leve o cartão que o identifica como diabético
Diga que tem diabetes
Explique o que devem fazer em caso de precisar de ajuda
Utilize calçado apropriado para fazer exercício




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Leve algum açúcar, biscoitos ou sumo consigo quando for fazer exercício. Leve o seu cartão de diabético. Ele tem informação sobre o que se deve fazer no caso de o seu açúcar sanguíneo ficar tão baixo que precise de ajuda. Se estiver a fazer exercício com outras pessoas ou se tiver um treinador, deverá dizer-lhes que sofre de diabetes, quais são os sintomas característicos de um baixo valor de açúcar sanguíneo e que devem fazer se de repente precisar da ajuda deles. Indique-lhes onde guarda o açúcar de aço rápida e o seu kit de injecção do glucagon. Assegure-se que utiliza o calçado apropriado para o tipo de exercício que estiver a praticar.
Precauções a tomar depois do exercício
Teste o seu açúcar sanguíneo
Poderá comer mais qualquer coisa
Previna a hipoglicémia durante a noite

È uma boa ideia testar o seu açúcar sanguíneo depois de fazer exercício. Se estiver normal ou baixo, deve comer mais qualquer coisa. Esteja atento para o facto de a hipoglicémia poder ocorrer várias horas após uma pesada sessão de exercícios. Se fizer exercício ao fim do dia, deverá ter especial atenção para a hipoglicémia durante a noite, por isso coma uma merenda mais reforçada antes de se deitar. Poderá também precisar de comer mais alimentos ricos em hidratos de carbono, tais como massas, no dia seguinte.

Transcrito do site: http://www.novonordisk.pt/documents/article_page/document/execicio.asp
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Osvaldo Alves nº14

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Leandro Garcia nº9

9ºB